Para Perder calorias, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Pela Esteira?

Para Perder calorias, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Pela Esteira?


Se você estiver querendo perder calorias, porventura neste momento pensou em circunstâncias que favorecem a queima de calorias como, como por exemplo, realizar corrida. No momento em que você está correndo ao ar livre, você poderá sentir que o desgaste físico é superior e que mais calorias estão sendo queimadas. Todavia será que isso é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício na esteira? É possível falar que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Escola de Wisconsin.


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À “Women'sHealth”, ele explica que isso acontece porque a esteira socorro na realização do exercício, impulsionando o movimento. Além disso, em um lugar fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de esforço e que podes contribuir por ti queimar calorias e perder calorias . A velocidade bem como é um fator respeitável pra definir o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo tranquilo, eventualmente estará queimando por volta de três por cento mais calorias do lado de fora, enquanto em um ritmo mais rápido, a queima é de até 7% a mais”, diz Porcari. Isso ocorre devido a da transformação de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações na velocidade que servem como um impulso extra.


Correr ao ar livre também possui seu lado ruim, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias poderá ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr no decorrer do calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Ademais, você também pode se constatar cansado de forma acelerada. Apesar de alguns possam visualizar isto como um sinal de que teu corpo humano está trabalhando duro, considere isso: não atingir completar teu treino não vai proteger a perder gordura. Uma ideia melhor para acrescentar a queima de calorias é aumentar a inclinação da esteira. Uma busca recente provou que uma inclinação de 1 por cento imediatamente é equivalente ao esforço extra do exercício feito ao ar livre. Forma diferente é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.


Isto significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados pra permitir extenso descanso das articulações. Quando falamos em erros óbvios, na verdade estamos comentando de negligencias. A primeira delas, sem dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas para ti. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, entretanto com assistência de uma pessoa. Se o ajudante cometer um defeito e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, agora poderá ser o bastante para gerar uma lesão.


A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. A todo o momento faça muitas séries com menos carga pra aprontar as articulações e músculos antes de usar tua carga de trabalho, mesmo que você neste instante tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns na musculação, todavia você podes minimizar (e muito) os seus riscos seguindo estas dicas. Tenha em mente assim como que ninguém está salvo de lesões e uma delas poderá deixar você retirado do treino indefinidamente. Nenhum traço vale a pena pelos pontos negativos que o tempo remoto da academia vai trazer. Treine pesado, mas treine de maneira inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de algum modo, considere assinar nossa lista de emails, assim sendo você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como este for lançado. Basta clicar por aqui e botar o seu email principal. Caso preferir, você bem como podes curtir nossa página no Facebook.


Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem correto a uma recompensa. A Escada Nutricional foi montada para quem necessita perder calorias insuficiente e localiza dificultoso se privar de certas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é especialmente indicada para que pessoas sentem problema em atravessar dias sem fruta e carboidrato”.



Apesar de mais versátil, ela também restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na maneira de gordura. Do mesmo jeito o procedimento original, o propósito é proporcionar a redução de peso de modo saudável e duradoura. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o momento em que o teu corpo humano está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.


Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e as frutas de baixa carga glicêmica. O objetivo é evitar o excedente de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a perda de calorias. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. No entanto, na segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio precisa ser repetido até que você atinja o peso desejado.


Depois, começa a fase de consolidação, que dura 10 dias para cada quilo perdido. Se você perdeu três quilos, essa fase irá conduzir trinta dias - tempo indispensável para teu corpo humano se acostumar ao novo peso e não ansiar recuperar o antigo. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Bem como podes ingerir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e quarenta gramas de queijo, além do farelo de aveia. Pela primeira metade da fase (quinze dias, no modelo acima), tem direito a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, pela segunda fase (os quinze dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Esses acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).



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